Vermeidung von Rückenverletzungen durch Kniebeugen

Lassen Sie uns über 3 Tipps sprechen, um Rückenschmerzen durch Kniebeugen loszuwerden. In den meisten Fällen kommt es bei Schmerzen durch Kniebeugen zu technischen Fehlern. ob der Schmerz im unteren Rücken oder in den Knien ist. Manchmal können die Schmerzen im unteren Rücken tatsächlich von den Hüften ausgehen

Die wichtigsten Empfehlungen zur Verringerung der Belastung des unteren Rückens

Um sicherzustellen, dass Ihr Rücken für die kommenden Jahre gesund bleibt, befolgen Sie diese einfachen, aber effektiven Richtlinien:

• Achte auf dein Körpergewicht. Das hohe Gewicht erhöht die Belastung der Wirbelsäule und beschleunigt die Zerstörung von Wirbeln und Bandscheiben
• Versuchen Sie, die Gewichte richtig zu heben: Setzen Sie sich mit einem flachen Rücken hin, nehmen Sie die Last und stehen Sie auf. So wird die Hauptlast auf die Oberschenkelmuskulatur und nicht auf den unteren Rücken gelegt
• Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, um die Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken
• Seien Sie nicht unterkühlt, kleiden Sie sich für das Wetter an, vermeiden Sie offene Zugluft
• Führen Sie einen gesunden und aktiven Lebensstil, befreien Sie sich von schlechten Gewohnheiten
• Sie müssen auf einer orthopädischen, bequemen Matratze mit mäßiger Steifigkeit schlafen. Damit sich der Rücken nicht weich nach unten beugt und auf einer zu harten Matratze nicht zu stark belastet wird
• Wählen Sie das richtige Schlafkissen aus, damit der Kopf horizontal positioniert ist und sich in der Halswirbelsäule keine große Biegung bildet
• Achten Sie beim Sport auf die Sicherheit