Lesen Sie diese drei Tipps für lange Autofahrten

Wenn Sie längere Zeit in sitzender Position bleiben, kann dies den Blutfluss zu Ihren unteren Extremitäten einschränken und eine Flexion verursachen, bei der es sich um eine Druckkraft in der Wirbelsäule handelt. Das Anhalten zum Stehen und Dehnen ist für Ihre Wirbelsäule von entscheidender Bedeutung, da es die Kompression löst, den Blutfluss zu den Nerven ermöglicht und die Flexibilität erhält

Die Position des Fahrers im Auto scheint speziell entwickelt zu sein, um die Bandscheiben der Lendenwirbelsäule zu schädigen. Und die Sitze sind normalerweise so gemacht, dass sie dieses Problem nur verschlimmern. Es gibt Studien, die zeigen, dass die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person täglich 4 oder mehr Stunden am Steuer verbringt, im Vergleich zu Fußgängern um das 6-fache an schweren Problemen in der Lendenwirbelsäule zunimmt, wenn sie täglich 4 oder mehr Stunden am Steuer verbringt. Selbst junge gesunde Menschen sind davon betroffen, und wenn der Fahrer im Alter ist und Probleme mit der Wirbelsäule hat (die häufigste ist Osteochondrose, oder wie sie im Volksmund genannt wird, die Ablagerung von Salzen), steigt das Risiko von schweren Schmerzen in diesem Bereich um ein Vielfaches.

Wie man die Krankheit am Anfang fängt.

Wie manifestieren sich diese Probleme? Auf unterschiedliche Weise ist die klassischste Option das sogenannte Wurzelsyndrom (Ischias). Akute Rückenschmerzen, die bei jeder Bewegung stark zunehmen und den Patienten dadurch immobilisieren. Aber das ist bereits ein weit verbreitetes Krankheitsbild. Und es kann allmählich und allmählich beginnen — mit kleinen Zeichen.

Dies können moderate unangenehme Empfindungen im Lendenbereich sein — ein Gefühl von Schwere, Steifheit. Später treten Schüsse auf, und sie sind nicht immer so unerträglich wie bei offensichtlicher Ischiasentzündung. Viele versuchen, sie zu ignorieren. Normalerweise werden sie durch besondere Bewegungen provoziert — Drehungen des Rumpfes, Neigungen nach vorne und zu den Seiten. Eine andere Art von Schmerzen ist, wenn sie in das Bein geben. Dies geschieht bei Ischias — einer Schädigung des Ischiasnervs. Zu Beginn der Entwicklung der Krankheit manifestiert sich dies auch nicht immer durch scharfe Schmerzen, es kann auch ein Gefühl von Schwere geben oder das Bein wird einfach im Oberschenkelbereich oder über die gesamte Länge gejammert. Es gibt das Gefühl, dass es schwerer und weniger gehorsam wird.

Gymnastik am Steuer.

— Achten Sie darauf, Ihren Sitz so zu positionieren, dass beim Sitzen eine sogenannte physiologische Biegung auftritt — dies ist, wenn die Ausbuchtung der Wirbelsäule im Lendenbereich nach vorne zeigt. Diese Position kann mit einer speziellen orthopädischen Rückenlehne oder einem Kissen erreicht werden (sie werden verkauft). Und in den Sitzen fortgeschrittener Maschinen ist normalerweise bereits eine Option eingebaut, mit der Sie so etwas wie eine Rolle unter der Lende erstellen können. Sie muss aktiv genutzt werden.

— Auch für die Bildung einer solchen Biegung ist es äußerst wichtig, den Oberkörper nicht nach vorne zu beugen. Es ist gut, so zu sitzen, dass der Hinterkopf die Kopfstütze berührt oder darauf ruht. Dies hilft nicht nur bei der Bildung einer physiologischen Biegung, sondern reduziert auch die Belastung der Lendenwirbel und Halswirbel.

— Wenn Sie im Stau stehen, seien Sie nicht faul, Übungen für die Wirbelsäule zu machen: Beugen Sie sich im unteren Rücken, legen Sie sie in einen Stuhl, drehen Sie Hals und Kopf, beugen Sie sich zur Seite. Jede Bewegung mit den Füßen ist nützlich. Versuchen Sie, regelmäßig auf eine solche Gymnastik zurückzugreifen, indem Sie alle Anschläge verwenden, bis Sie kurz an der Ampel stehen.

— In einem Auto mit Automatikgetriebe nehmen viele beim Parken den Fuß nicht vom Bremspedal ab. Das ist nicht sehr gut, wenn möglich, müssen Sie mit dem rechten Bein Übungen machen. Um dies zu tun, können Sie das Auto auf den Neutralleiter stellen, und bei einem langen Parkplatz können Sie es, wie es vor dem Umzug der Fall ist, überhaupt ausschalten.

Bei Nonstop-Bewegungen sind solche Übungen nicht möglich. Daher ist es am besten, alle eineinhalb Stunden anzuhalten, um ein Aufwärmen für den unteren Rücken und andere Muskeln zu machen. Ideal, um zu dieser Zeit irgendwo zu hängen (ein Drehkreuz, ein Ast usw.). Aber es ist besser, scharfe Bewegungen im unteren Rücken zu vermeiden.

Diese einfachen Regeln ermöglichen es Ihnen, Ihre Wirbelsäule länger gesund zu halten